Психотерапевт в Кракове и онлайн
Тревога, выгорание, самооценка, отношения. КПТ-подход.
"Работаем так, чтобы вы могли справляться и без меня — со временем."
— Валерия Орехова
Обо мне
Лет практики
Консультирую взрослых в индивидуальном формате
Подход
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия
Нахожусь в длительной личной терапии
Друзья, я рада приветствовать вас! Меня зовут Валерия Орехова. Вот уже 7 лет я я консультирую взрослых в индивидуальном формате.
С моим дипломом, а также повышениями квалификации вы можете ознакомиться по ссылке.
Я сама нахожусь в длительной личной терапии – это помогает мне отделять мою жизнь от практики и быть для вас максимально эффективной.
Мой основной подход — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает понять, что именно поддерживает ваше состояние сейчас, и постепенно изменить это через конкретные шаги. Я люблю КПТ за ясность и практичность: мы не просто обсуждаем, а выстраиваем план и проверяем, что реально меняется в вашей жизни.
С чем ко мне можно обратиться
Тревожные состояния
Постоянная тревога, навязчивые тревожные мысли, панические атаки, ГТР и др.
Депрессивные состояния
Сниженное настроение, отсутствие сил, хроническая усталость, апатия.
Отношения
Повторяющиеся конфликты в паре, "замкнутые круги", сложности с границами и близостью, "проблемные" партнеры, сложности в отношениях с родственниками и друзьями.
Самооценка
Неуверенность, самокритика, ощущение "я хуже/не справляюсь".
Перфекционизм и прокрастинация
Страх ошибки, откладывание дел и задач, сложности с решениями и действиями.
Метод: КПТ
КПТ — это разговорная терапия с понятной логикой и практикой. Мы смотрим, как в вашей конкретной ситуации связаны мысли, эмоции, телесные реакции и действия — и постепенно меняем то, что поддерживает проблему. Важно: КПТ не про "позитивное мышление", а про более реалистичный взгляд, навыки саморегуляции и новые способы поведения, которые дают ощутимые опоры.
КПТ включена в клинические рекомендации NICE для тревожных/панических расстройств и депрессии.
Как это выглядит в работе
Проясняем запрос и цели
Что именно вы хотите изменить и по каким признакам поймете, что стало лучше.
Проводим оценку состояния
Психологическая диагностика/опросники/наблюдение динамики, чтобы опираться на факты, а не только ощущения.
Выстраиваем план терапии
Определяем ключевые "механизмы", которые поддерживают тревогу/упадок сил/конфликты/самокритику.
Тренируем навыки между сессиями
Короткие домашние задания помогают перенести изменения из кабинета в повседневность (это одна из причин, почему КПТ часто даёт устойчивый эффект).
Частые вопросы
Оба формата одинаково эффективны. Онлайн удобен, если вы находитесь не в Кракове или предпочитаете встречаться из дома. Очно — если вам важна атмосфера кабинета и личный контакт. Выбор за вами.
Опишите то, что вас беспокоит, своими словами — в 2–3 предложениях. Этого достаточно для первого контакта. На первой встрече мы уточним запрос и определим цели работы.
Это зависит от вашего запроса и целей. КПТ — краткосрочная терапия, обычно это 12–20 встреч. Но каждый случай индивидуален. Мы обсуждаем это на первой встрече и регулярно отслеживаем прогресс.
Я не передаю информацию о вас третьим лицам, кроме супервизора (и там мы говорим обезличенно). Онлайн встречи проходят в защищенном Google Meet. Все данные строго конфиденциальны.
Если вы находитесь в острой кризисной ситуации или у вас есть мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь в местные службы экстренной помощи. В Польше: 112 (общий экстренный номер) или 116 123 (кризисная линия). Я не работаю с острыми кризисными состояниями в формате обычных сессий.
На первой встрече мы знакомимся, я задаю вопросы о вашей ситуации, уточняю запрос и цели. Вы можете задать мне любые вопросы о формате работы. После встречи мы решаем, подходим ли мы друг другу для работы.
Я работаю на русском языке. Это важно для точности и глубины терапевтической работы.
Диплом и повышения квалификации
Диплом и повышения квалификации (ссылки/файлы будут здесь)